два паляпшэння ў іх настроі
Пазбаўленне сну з'яўляецца даволі распаўсюджаным у гэтыя дні гэта галоўным атрыбутам дасягненне арыентаваных таварыстваў, але навошта каму-то мець адносіны любові-нянавісьці з імЯк правіла, можна было б сказаць, пазбаўленне сну і усімі спадарожнымі сімптомамі з'яўляюцца вызначэнне адносіны любові-нянавісьці, да глыбіні душы. Дазвольце мне сказаць вам сёе-тое: вы можаце выкарыстоўваць пазбаўленне сну дзеля ўласнай выгады. Мы раскажам, як гэта працуе, але па-першае, давайце пагаворым аб з'яве сну, пазбаўленне сну і яго сімптомы, і, нарэшце, канструкцыя"як"эксперымент аб дэпрывацыі сну (вядомы як самакатаванне), і спытаць сябе, што больш важна, чаму. “Сон-гэта заканамерна паўтаральнае стан, якое характарызуецца зніжэннем або адсутнасцю свядомасці і бяздзейнасці амаль усе добраахвотныя мышцы."(Макмілан, 1981).
Гэта кароткае і яснае тлумачэнне: функцыі сну вельмі шматгранная і зусім нязведаных, але такіх (правераных і агульнапрынятых) інтарэсаў ЗША цяпер.
Сну мае сур'ёзныя наступствы: пазбаўленне сну з'яўляецца адсутнасць сну: альбо гэта было выклікана вельмі павярхоўны і непрацяглы сон (за некалькі дзён) або не спаць наогул. Функцыянальныя магчымасці і перавагі сну абмежаваныя ў выніку (гл. вышэй), і мы можам сутыкнуцца з некаторымі сур'ёзнымі праблемамі, калі мы застанемся пазбаўленых сну на працягу доўгага перыяду часу. Наступствы пазбаўлення сну з'яўляюцца розныя некаторыя ўзнікаюць адразу пасля вострага пазбаўлення, іншыя ўзнікаюць толькі пасля хранічнай дэпрывацыі: у сувязі з разнастайнасцю вострага дэфіцыту, пазбаўленне сну выкарыстоўвалася як дзейсны метад допыту. На самай справе, амерыканскія ваенныя статутны Недасыпанне якасці метад допыту (выйдзе ніякія пазнакі: пашыраных метадаў допыту і рызыка злачыннасці, жнівень 2007 года). Эфекты пазбаўлення сну на арганізм чалавека было адзначана і прааналізавана ў 70-е гады: метадычныя маніторынгу прыцягнутыя аналіз крыві, а таксама нейропсихологических інструментаў для запісу актыўнасці мозгу падчас сну-пазбаўленне сну і падчас аднаўлення пасля пазбаўлення. Вынікі: “ёсць сведчанні антыдэпрэсійныя эфект пасля пазбаўлення сну."Па сутнасці, адбывалася 37. На фоне гэтых вынікаў розных прычын выдатнага настрою ўдасканалення, у прыватнасці: гэтыя названыя наступствы і прыняць меры ў дэпрэсію, але і людзей не ў дэпрэсіі, гэта азначае, што вы можаце спаць на ноч, пачынаецца на наступны дзень, як вы звычайна робіце і старайцеся трымаць сябе прачнуцца (што не вельмі лёгка.) і класціся спаць даволі рана спаць, як немаўля прачынаюся на наступную раніцу з большай сілай і энергіяй. Па пазбаўляючы сябе сну, вы наладзьце свае біялагічныя гадзіны на нуль у выпадку, калі ваш тайм-менеджмент пераблыталіся і выпрацоўкі паліва, гэта можа быць вельмі карысным (адносіны любові-нянавісьці). Вы можаце называць сну пазбаўленне сну ўзлому: спачатку мы ўстрымліваліся ад сну, і пазней (у час начнога аднаўлення) мы скочваемся ў вельмі глыбокім стане сну, якая будзе аднаўляцца з намі. Варта прызнаць, што пазбаўленне сну сярод здаровых людзей часта сустракаюць скептычна, галоўным чынам таму, што здаровыя падыспытныя могуць рэгуляваць іх сон іншымі спосабамі (праз харчаванне, гігіену сну і рытуалаў сну). З іншага боку, пазбаўленне сну без якіх-небудзь сур'ёзных пабочных эфектаў і можа служыць у якасці хуткага рашэння. Вось карацей як-то: пасля сну эксперыменту пазбаўлення вы павінны клапаціцца аб збалансаванай дыеты і добрыя звычкі спаць не вяртаюцца да свайго старога, негатыўныя тэндэнцыі.
Пазбаўленне сну на працягу ночы можа быць лёгка наносіцца, валодае высокай эфектыўнасцю і без сур'ёзных пабочных эфектаў.
Падзяліцеся з намі сваім вопытам. Ты ведаеш, што ты ў каляіне, калі вы бяжыце з ідэй і натхнення. Я асабіста бачу калейнасць як вакуум прадукцыйнасці. Гэта цалкам можа быць прычынай, чаму вы не атрымліваеце вынікі. Нават, як вы праводзіце больш часу на працы, вы не можаце здацца, каб зрабіць што-небудзь канструктыўнае зрабіць. Хоць я звычайна прадуктыўным, я трапляю ў рэдкія каляіны (асабліва калі я працаваў спіна да спіны без адпачынку). У тыя часы, я магу правесці ўвесь дзень перад кампутарам і нічога не рабіць. Гэта можа быць даволі складана. З цягам часу, я спрабаваў і знайшоў некалькі метадаў, якія з'яўляюцца карыснымі, каб выцягнуць мяне з каляіны. Калі вы таксама вопыт каляіны, як працуе прафесіянал, пісьменнік, блогер, студэнт або іншай працай, вы знойдзеце гэта карысным. Тут дванаццаць маіх асабістых саветаў, каб выйсці з каляіны: калі вы знаходзіцеся ў каляіне, справіцца з гэтым пачынаючы з малога. Прыбраць дробныя задачы, якія назапашваліся. Адказ на вашыя лісты, арганізаваць вашы дакументы, прабачце ваша працоўнае месца, і адказаць на асабістыя паведамленні.
Атрымаць сабе далей ад вашага стала і пайсці прагуляцца.
Схадзіць у туалет, прайсціся па офісе, выйсці і перакусіць. Ваш розум занадта ўгразлі і мае патрэбу ў ветранні. Часам я атрымліваю новыя ідэі пасля таго, як я хады ад майго кампутара.
Ўзяць час, каб абнавіць сябе. Чытаць новыя матэрыялы (7).
Вы ўжо спрабавалі яго
Падабраць новы мову. Або любы з сарака двума спосабамі, каб палепшыць сябе. Сучасны кампутар выкарыстоўвае розныя шрыфты, таму што Стыў Джобс запісаўся на курс каліграфіі ў каледжы. Як гэта для натхнення. Гаварыць аб чым заўгодна, ад выпадковага зносін на глыбокі размова аб тым, што вы сапраўды клапоціцеся аб. Вы будзеце здзіўлены, як кароткая сустрэча можа быць амаладжальны ў сваім родзе. Калі вы знаходзіцеся ў руціну, апошняя рэч, вы хочаце зрабіць, гэта наступіць на свае ўласныя пальцы са схільнасцю да перфекционизму. Неўзабаве маленькі ручаёк натхненне прыйдзе. І тады ён будзе будаваць больш пацёк. Перш чым вы гэта ведаеце, у вас ёсць цэлы паток ідэй. Калі вы пастаянна трапляючы ў каляіну з вашай працы, можа быць, няма бачанне натхняе вас рухацца наперад. Зрабіць яго як мага больш яркім. Пераканайцеся, што гэта бачанне, якое натхняе вас і выкарыстоўваць гэта, каб заахвоціць вас да дзеяння. Тое, што мы чытаем, як прадукты харчавання для нашага мозгу. Калі вы з ідэй, гэта час, каб карміць свой мозг з вялікімі матэрыяламі. Вось спіс з сарака кніг вы можаце пачаць з. Акцыі Ваш браўзэр толькі для якасных блогаў, блог Сэта Часоў, блог Ціма Фэрыс', Zen звычкі або асабістага вопыту блог. Калі вы знаходзіцеся дома, вазьміце хуткі сон на працягу прыблізна 20-30 хвілін. Гэта ачышчае ваш розум і дае вам хуткі штуршок. Нічога лепш, чым пачынаць на свежы старт пасля даганяючы сон. Часам мы выпускаем з-пад увагі, чаму мы робім тое, што робім, і праз некаторы час мы перасыціліся. Кароткае напамін аб тым, чаму вы нават пачыналі працу над гэтым праектам дапаможа. Што ты думаў, калі думаў рабіць гэта. Паўтарыць свой думкі вярнуліся да таго моманту.
Ўспомніць, чаму вы робіце гэта.
Потым уз'яднацца з тваёй музай.
Нічога, зусім як здаровая канкурэнцыя, каб падштурхнуць нас наперад.
Калі вы не з ідэй, а затым праверыць, што робяць людзі ў вашым прасторы.
Калегі па працы, канкурэнты ў галіны, прадуктаў-канкурэнтаў і сайтаў, канвенцый сетак. вы атрымаеце дрыль Часам мы так шмат працуем, што мы грэбуем нашым здароўем і фітнес.
Ісці бегаць, плаваць, катацца на ровары, практыкаванні ў залежнасці ад таго вы аддаеце перавагу.
Як вам палепшыць ваша фізічнае здароўе, ваша псіхічнае здароўе таксама палепшыцца. Розныя аспекты нас саміх, ўзаемазвязаны. Акрамя прыведзеных вышэй простых саветаў, арганізаваць на 1-й або 2-дзённы перапынак ад працы. Не правярай (працы), электронныя лісты або рабіць што-то звязана з працай. Адпачываць і займацца любімымі відамі дзейнасці. Вы вернецеся да працы адпачылым і гатовым пачаць. Насуперак распаўсюджанаму думку, канца святла не будзе браць перапынак у сваёй працы. На самай справе, вы будзеце значна больш гатовыя прыняць наступствы пасля паўнавартаснага адпачынку. Мае лепшыя ідэі і натхненне заўсёды ўдарыў мяне, калі я далёка ад маёй працы.
